治療一：當你面臨情緒緊張時，不妨作(zuò)深呼吸，有(yǒu)助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可(kě)以迫使你減緩呼吸速率，使身體(tǐ)相信焦慮已過去。正确的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部将随之一起一伏。

治療二：活動你的下颚和四肢，當個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松下颚.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，纾解壓力。你還可(kě)以做擴胸運動，因為(wèi)許多(duō)人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可(kě)能(néng)使原有(yǒu)的焦慮更嚴重。欲恢複舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反複數回。

治療三：保持樂觀，當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你将很(hěn)快地化解焦慮與不安(ān)，恢複自信。肯定自己，當焦慮襲來時，可(kě)以反複地告訴自己，“沒有(yǒu)問題。”，“我可(kě)以對付。”，“我比别人行”。這樣可(kě)使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能(néng)反應，使你的智能(néng)反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

治療四：學(xué)會放松，在面臨每天的例行幹擾之前，暫時放松數秒(miǎo)，可(kě)以大幅改善焦慮的程度。例如，當電(diàn)話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放松數秒(miǎo)鍾的習慣，它可(kě)充當有(yǒu)效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可(kě)以開車(chē)兜風或到海邊逛逛。盡量作(zuò)一些有(yǒu)益身心的活動，抛開工(gōng)作(zuò)的煩惱。